ryz po treningu

Imo podopnie jak Wassup białko bierz wtedy tylko gdy masz go za malo w diecie... Co do posilku po treningu tez uwazam ze od razu po staraj sie zjesc owoce typu banan winogrona itd (szybkie uzupelnienie glikogenu) a nastepnie nie pozniej niz 40 minut pelnowartosciowy posilek (ryz kurczczek makaron kasza ite sprawy)

I posiłek Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek chleb razowy mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego III posiłek jw IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / [...]

Co do diety to ona wygląda troszę nie za ciekawie gdzyz ja pracuje na budowie i nie mam czasu jeść w odpowiednich odstepach czasowych. Wyglada to mniej wiecej tak Rano 5:10- płatki na mleko 7:00- drożdzówki lub jakiś nabiał 10:00- 3 bółki z szynką do tego ser żółty 17:00- posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal Białko 2g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 6g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50g Dodałem 15g oleju słonecznikowego B:16g T:20g WW:77g 558 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser [...]

7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50 g orzechy włoskie lub oliwa z oliwek 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70 g masło bez dodatków tł roślinnych i warzywa 12.00 daj rybę w postaci jakiegoś fileta Marchew kasza jęczmienna oliwa B:27g T:18g WW:41g 442 kcal 14:00 (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso [...]

Wyrzuć 2 kromki chleba lub całkiem i na obiad odpuść ryż i zjedz go przed i po treningu, co za problem ?

No najlepszym chyba wyjściem by był Gain bolic 6000 bo nie zawsze mi wejdzie ta piers+ryż przed i po treningu... a to jest białko i węgle, do tego ponoć masa po nim rośnie :)

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal liczbę skladników w diecie, skorzystaj z tegi linku: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Co do produktów w diecie to: Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki/ok 2 bialka od jajek/daj całe jajka Posilek 2 [...]

[...] naturalny 150g 6.45/3/9.30/90 - dodatek Zamiast jogurtu naturalnego i szynki i sera daj serek wiejski ze 200g i dodaj oliwy Posiłek 3 - 12:30(przed treningowy) - worek ryzu bialego 6.70/0.70/78.90/344 brazowy ryz - 10g oliwy z oliwek doryzu(2 lyzeczki) tl-10/ kcal-88 - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - dodatek OK Posiłek 4 - [...]

Teraz wstawiłem suple + dieta , poprawcie jeśli coś źle: 7:10- .Kreatyna 5g .Dextro Juice(dekstroza + tauryna) 40g +250ml wody 7:30 Posiłek 1 . 150g płatków . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 białek jajek, 1 żółtko + 0.5L litra wody nie gazowanej + Humavit M 3tab. +.mass xxl 70g. 10:30 Posiłek 2 . 1 [...]

Ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, lub jakieś inne chude mięso, czyli coś takiego jak masz po treningu

gdzie Ty w tej diecie widzisz 80g tłuszczu? białka też bardzo mało, zwłaszcza, że liczysz z roślinnym. posiłek po treningu do dupy, daj ryż + mięso. więcej warzyw. no i przede wszystkim zwiększ kcal do 2500 i obserwuj efekty. pzdr/

po treningu posiłek :miecho+ryż/kasza/makaron a6w-średni pomysł Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-10 10:37:02

widac ze dieta kopiowana przed treningiem dodaj troche warzyw i oliwy po treningu zamiast chleba daj ryz/kasze i tunczyka nie jedz codziennie 2-3razy na tydzien i twarog daj poltlusty

nie wiem po co pijesz tego gainera po śniadaniu, jak masz braki w dieci to go stosuj to można powidzieć taki ryż ze słabym mięsem, jedyna słuszna opcja jak są braki to po treningu

z tym 6. punktem to chodzi chyba o posiłek potreningowy ale ten od bezpośrednio po treningu gdzie powinny znajdowac sie wegle proste(carbo/banany)oraz bialka. proporcja 2:1 czyli np 50g wegli i 25 bialka ;d a okolo 30min po tym normalny posilek(wegle zlozone +bialko) co ma wysoki a co niskie ig przeczytasz tu: http://dietamm.com/index.php?p=ig2

I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło 500ml Maślanki daj ryż zamiast bułek w szkole jestem... nie mogę ryżu a po treningu nie mam jak zrobić sobie posiłku.

No własnie o to chodzi, chciałem dowiedzieć się czy ma to sens :) Rozumiem również, że po treningu mogę spokojnie wszamać ryż biały? I orientuje się ktoś może czy oliwę z oliwek mogę zastąpić olejem ryzowym? Jest dla mnie znacznie smaczniejszy.

Odświeżam swój stary temat. Dietę tą stosuję z małymi zmianami od 4 tygodni, a waga stoi jak zaczarowana. Może ktoś mi powie co jest nie tak? Staż - 6 miesięcy. Waga - 72 kg. Wzrost - 180 cm. Wiek - 23. Zapotrzebowanie: B-180 (2,5g), T-144 (2g), W-432 (6g), - 3744kcal. Dieta: 5:30 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml Płatki [...]

A po treningu to wegle o wysokim ig z tego co wiem czyli bialy ryz ;>?